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怀孕使得腹直肌分离怎么办?

来源:云南仁爱医院   作者:仁爱   发布时间:2019年09月28日

  新妈妈问,产后一个月了,肚子还是很大,就像孕4个月一样,请教如何才能把肚子收回去呢?

  怀胎十月,腹部的肌肉和皮肤因为胎儿的变大而被过度拉伸、内脏移位。产后子宫逐渐恢复,内脏也慢慢归位,但被撑大的腹部并不能马上恢复到孕前紧实的状态。而且在怀孕晚期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹中线向两侧分离。产后腹直肌需要半年到一年的时间才能恢复到原来的位置。

怀孕使得腹直肌分离怎么办?

  简单点说,就是肚皮被撑大了、腹壁上的肌肉被撑开了,短时间内没法速度复原,因此肚皮出现了大、松、垮的现象,生完后依然像怀孕一样,挺着个大肚子。新手妈妈别担心~都是必经的阶段。

  根据调查,几乎所有孕晚期的准妈妈们都会有不同程度的腹直肌分离,其中这5类人群更容易发生腹直肌分离:

  高龄产妇

  二胎产妇

  生8斤以上婴儿的产妇

  生双胎/多胎产妇

  悬垂腹型的产妇

  腹直肌在哪里?我们看看肌肉发达的小鲜肉就知道,它位于腹前壁正中线两侧,左右两块肌肉,就是腹直肌了。而分离指的是左右两条腹直肌向两侧分开了,具体分开到什么程度,可以用手诊断。

  Step1:平躺,膝盖弯曲,露出腹部。

  Step2:以脐水平面为例,将一只手的两根手指并拢,指尖垂直腹部轻轻插入。因为腹直肌为由上往下的长条形,所以从肚脐上2cm到肚脐下2cm每个平面分离的距离都要检测。

  Step3:指尖插入的同时,将头及肩膀从地面抬起,感受腹直肌对手指产生挤压感。

  Step4:放几指进去后,能感受到挤压感,就认为测量结果为几指。如果手指不够的话,可以两指分开,找到腹直肌的内侧缘,用尺子量内侧缘之间的距离。

  腹直肌分离在2指以内的,属于正常,但需要改善;腹直肌分离在2-3指间需要结合疗程治疗;当腹直肌分离大于3指以上,属于严重,有可能引起疝气,需要及时就医。

  腹直肌分离不仅会让肚子松松垮垮,还会引发便秘、腰酸背痛、内脏器官下垂等问题,不利于产妇的身体恢复。

  产科医生建议:一般产后0—7天,新妈妈可以通过呼吸修复;一般产后42—90天,修复腹直肌分离的黄金时机;产后3—6个月是修复腹直肌分离关键时机。

  目前腹直肌分离的修复,以非手术为主。产妇可以通过正确的家庭锻炼,内收腹部,让腹直肌恢复。也可以通过电刺激疗法,使腹部肌肉被动收缩,以达到收腹的效果。

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